klata serie

Dlaczego split na 2 dni odpada? Oczywiscie może być pon: Klata, barki i triceps, z tymże na barki i triceps mniej serii, a w czwartek: plecy, biceps i nogi z tymże na biceps uciac serie i tyle.

[...] w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien 1 biceps: 1uginanie ramion na stojaco 2sztangą na modlitewniku barki: 1wyciskanie z klaty [...]

[...] urusl a biceps to tak gdzies 1,5cm na 5miechow;/diete mam,wczoraj robilem bica i dolozylem o 1 serie wiecej ale mniejszym ciezarem:stojac i w podporze-3x10,2x8 Takie cwiczenia na bicepsrobie gdzies 5miesiecy,jeden plan robie juz 5 miesiecy i plecy,klata to widac ze ladnie idzie a ten biceps aby tak jakos lipnie no nie wiem co o tym sadzicie?

[...] przewaznie jakiegos bananka zjadam 19-20.00 - kolacja; przewaznie 150g twarogu, czesto jakas jajecznica, kilka kanapek. 22-23.00 lozeczko i nyny Plan treningowy Pn - klata (5 cwiczen po 4 serie) + triceps (3 cw po 4 s) Wt - plecy (5 cw po 4 s) + biceps (3 cw po 4 s) Czw - barki (6 cw po 4 s) + przedramie (1 cw, 4 s) Pt - nogi (6 cw po 4 [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

1 i 2.Trenuje mniej wiecej od polowy wakacji(niedlugo).Aktualnie moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak: pon klata na laweczce poziomej: 8,8,6,6 zaczynam od 40-45 koncze na 50-52, pozniej wyciskanie na skosie:8,8,6,6 i rozpietki 4x8 .Maks na klate biore 60 kg. triceps prostowanie rak na wyciagu 8,8,6,6 wyciskanie francuskie (sztangą) 4x8 [...]

klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]

Michail ale ja tam napisalem kolejnosc treningów :)kolejność treningów: 1,4,3,2,5 czyli taka kolejnosc klata brzuch łydki czworogłowe ud dwugłowe udo biceps triceps przedramiona naramienne czworoboczne plecy brzuch takie bedzie kolejność dni:D co o tym myslisz ?? I jak zapis cwiczeń tzn ilośc/serie powtórzenia i wogle cwiczenia ?? Napisz jak [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: płaska -klata: 150x3 -martwy ciąg: 202x1 -przysiad: 100 na serie Brałem często efedrynę z kofeiną, bardzo dobrze na to reagowałem, nie miałem problemów zdrowotnych a szybko gubiłem [...]

Do Ballomus - barków nie czuje ale triceps tak 50\50 z klatą, staram sie napinac klate, ściągac łopatki i cofac barki Do ArenaLT - zaczynam od skakanki, razciagniecie, 2 serie na płakiej z malym siezarem. po drugie to samo co do Ballomus`a a po trzecie ćwicze tym treningiem 4 tydzień i zmieniam trening co 5-6 tygodni, staż ponad 15 m-cy

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: nieznany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 serie

barki to mała grupa klata średnia polecy i nogi - oddzielnie napisz na co cwiczysz a najepiej daj: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś [...]

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

[...] na samym początku miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i linke(ciągniecie z góry),tym samym robie wiecej ćwiczeń,efekty są nawet już widoczne.Jadłem już [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

Ja swojego czasu regularnie widzialem jak jeden gosci tak cwiczyl jakby sobie masaz serca robil. Na sztandze 140 na serie a odbijal tak ze klata mu sie uginala ze 3-4 cm spokojnie Swoja droga kiepski refleks mieli koledzy tego pechowca

przydła by sie jeszcze jeden dzien do dyspozycji sprawdzony plan na poprawienie łap poniedziałek- klata , lekko tric wtorek- plecy, lekko bic sroda - przerwa czwartek- barki nogi piątek- normalny trening łap, bądz super serie sobota niedziela --wolne te lekkie treningi polegaja na wykonaniu ok 5 seri z mniejszy ciezaren niz zwykle , zakres [...]

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

to rób dół klatki jak masz problem z dołem klatki, chyba logiczne 8-) - dipsy z obciążeniem 4x - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - serie łączone wyciskanie hantli na skosie dodatnim + rozpiętki na skosie dodatnim 4x i klata ruszy petarda, więcej nie trzeba ;-) ogólnie proporcjonalna ta klatka do reszty

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? HST było i spilt yy + 5kg na wadze + 2 cm bic + 3 cm klata + 8 kg wycisk Bf = 12% 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Siłe i mase 4.Podaj swoje możliwości czasowe i [...]